每个人的身体状况不同，所需的营养也有所不同。为了避免过多的油腻，我们需要注意潜在的问题，比如一日三餐吃得太多或餐后不活动等。以下是一周健康饮食计划，能够忙碌的城市人们提供清淡，营养均衡的膳食。
周一
早餐：燕麦粥，一杯低脂牛奶，一个苹果。
午餐：紫菜汤，蒸鱼片，蒸蛋羹，生菜色拉。
晚餐：红枣土豆肉片，一份白米饭，清炒油菜。
周二
早餐：粟米片，一杯黄豆浆，一个苹果。
午餐：蘑菇鸡肉面，蒸时蔬。
晚餐：番茄鸡蛋汤，茄子煲，带皮瘦肉炒黄瓜。
周三
早餐：小米粥，一杯低脂豆浆，一个鸡蛋。
午餐：红薯豆角饭团，蒸时蔬。
晚餐：西红柿牛肉汤，蒜茸炒芥蓝，拌糖醋萝卜。
周四
早餐：小米馒头，一份红糖姜水，一个水煮蛋。
午餐：芝士三明治，蔬菜汤。
晚餐：清蒸鲈鱼，炒木耳，炸香蕉。
周五
早餐：紫菜蛋花粥，一杯豆浆，一个梨。
午餐：海鲜烤蔬菜沙拉，花生酱饼干。
晚餐：虾皮炒饭，凉拌紫菜丝，柿子椒炒蛋。
周六
早餐：芝麻小馒头，一杯黑豆浆，一个桃子。
午餐：四季豆肉末，快手意面，清炒西兰花。
晚餐：皮蛋拌豆腐，炸素鸡，炒油麦菜。
周日
早餐：绿豆稀饭，一杯红枣枸杞子茶，一个水煮鸡蛋。
午餐：糖醋里脊，蒸肉饭，冷拌豆皮拌芹菜。
晚餐：红豆南瓜炖鸡块，蒸饺子，煮番薯条。
