锻炼肌肉一直都是众多人的目标之一，然而，并非所有方法都是正确的。
一、忽视热身
不认真做热身运动，特别是关节部位，很容易导致运动损伤。稍微拉伸一下或者简单地做几个瑜伽动作，就能预防意外。
二、重量过大
有些人在锻炼时一上来就使用很重很重的重量，这样既容易受伤，也不会取得很好的效果。应该逐步增加负荷，给肌肉足够的时间来适应。
三、无规律性的锻炼
肌肉训练过分强度也有害无利。并不能在短时间内让身体得到全面的恢复和发展。建议的锻炼时间：每周至少三次，每次训练时长在40分钟以上。
四、重复运动
长时间做同一种训练容易导致肌肉成长发展的瓶颈，建议每六到八周更换一次训练计划，并适当增加负荷。
五、饮食不规律
仅靠运动，是几乎不可能获得理想效果的。在锻炼期间，蛋白质的供给至关重要，建议增加瘦肉、鱼肉、鸡肉、乳制品等高蛋白质食物的摄入量，并且要注意膳食搭配，尤其是碳水化合物的控制。
