仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐正确姿势，让你更高效地锻炼腹肌)

仰卧起坐作为腹肌训练的重要动作，是热门的健身运动之一，可以有效锻炼腹肌，让腹肌线条更加分明。但是，很多人进行仰卧起坐时姿势不正确，导致无法达到理想的锻炼效果。下面，我们来介绍正确的仰卧起坐姿势。

第一步：准备动作

躺在瑜伽垫或硬板上，脚掌平放于地面，膝盖屈曲。两手轻轻放于头部，或胸前交叉抱于胸口，以免引起颈部不必要的压力。准备好姿势后，开始动作。

第二步：收缩腹肌

吸气，慢慢提起头部和上半身。同时，也要使用腹部肌肉。尽可能使手指触碰到膝盖，触碰到时保持1秒，然后缓慢下降。

第三步：注意事项

每个动作需要完成15次，每天锻炼3组。如果您无法完全触及膝盖，可以试着接近膝盖，但一定要保持姿势的正确性，以达到最大的效果。同时，整个过程要缓慢，不要做得太急促，否则会误伤颈部。最后，呼气时放松肌肉。

正确的仰卧起坐姿势可以让锻炼更加高效，且更安全，一定要注意哦！