身体是革命的本钱，体育运动对人的健康有着不可替代的作用，但运动量过大，往往会适得其反，缺乏科学的运动安排就会出现不良后果。
如果你刚接触跑步，每天跑3公里就十分兴奋，但是随着时间的推移，你会发现自己跑的越来越快，距离越来越长，并且没有给身体留下恢复的时间，这样肌肉就无法恢复，神经末梢也会感到疲惫和紊乱。
同样的，如果你在健身房不间断的进行高强度训练，例如半小时慢跑、扭腰等，即使你拥有超人般的体力，也会有体力透支的情况。
身体是自愈的，但需要合理运动，适量的训练量，充足的休息，合理的饮食，才能够让身体始终保持在一个最适宜的状态。所以，合理安排运动是保持身体健康必备的条件。
以下是几个合理安排你的运动的建议：
1、定期体检，检测身体状况，最好与专业的医生或者教练沟通。
2、制定运动计划：包括锻炼的时间、强度、内容、频率、时长、间歇等信息。
3、避免运动过量或过小：过量运动会导致肌肉疲劳和伤害，过小运动又会起不到锻炼效果。
4、注意饮食：运动后补充充足的水分、蛋白质、碳水化合物等。
5、充分休息：跑步一定要留出恢复时间，能够让身体慢慢适应负荷强度，并且有充分的休息时间。
科学的运动安排很重要，我们要让运动成为促进健康身体的最佳途径，不让过度运动成为我们健康变脆弱的原因。
