饭前饭后是我们日常饮食中非常重要的两个时间段，合理的饮食习惯和注意事项对促进消化吸收、预防疾病起着至关重要的作用。
饭前：
1. 饭前喝一杯温水：喝一杯温水可以提前准备胃肠道，促进胃液分泌。
2. 慢慢进食：进餐时间要慢慢咀嚼食物，细细品味，有助于消化吸收。
3. 先吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，先吃蔬菜能够增加饮食的平衡性。
饭后：
1. 不要立即躺下：大餐后不要立即躺下休息，可以散步或进行轻度运动，帮助促进胃肠蠕动，加快食物消化。
2. 吃些水果：餐后适量吃一些水果，既可以提供营养，又可以帮助消化。
3. 忌过多饮水：饭后过多饮水会稀释胃液，影响消化，因此要适量控制饮水量。