鲨鱼肌(什么是鲨鱼肌？鲨鱼肌的训练方法及注意事项)

鲨鱼肌是指两侧锁骨与肩峰间肌肉群，因此也叫肩胛提肌群。鲨鱼肌强壮的人可以让整个人的胸部、背部、肩膀的线条比较美观，同时也能够增强力量和稳定性。

下面为大家讲解一下如何训练鲨鱼肌：

哑铃侧平举

1.双手握住哑铃，身体站立起来，双脚打开与肩同宽，手臂自然放在两侧，掌心向内

2.吸气，将哑铃慢慢提升至与肩同高的位置，掌心向下，握力要均匀。

3.呼气，将哑铃慢慢降低到原来位置，注意手臂不要弯曲。

直立划船

1.将杠铃放在腰缘位置，双手握住杠铃，双腿微曲，臂展自然张开。

2.吸气，将杠铃慢慢提升至胸部位置，尽可能的用肘部使肩胛骨向内缩拢，从而更好的激活鲨鱼肌。

3.呼气，将杠铃慢慢降下到原来位置。

注意事项

1.在锻炼前要做好热身运动，比如双手交叉扩胸的运动。

2.锻炼时一定要控制重量，以胜利于运动技巧和姿势。不要盲目的追求重量，导致锻炼错误。

3.如果你在锻炼时出现了疼痛等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询专业人士的意见。