三高人群食谱(关爱健康人人有责，三高人群食谱分享)

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临血压、血脂、血糖等“三高”困扰。正确的饮食习惯成为维持健康的重要方法之一。下面，小编就为大家分享几道适合三高人群的简单易做的食谱。

紫薯煮糯米粥

材料：紫薯100克，糯米50克，红枣3颗，枸杞10克
做法：1.先将糯米洗净泡水15-30分钟；2.把紫薯洗净去皮切成小块；3.红枣去核，将所有材料放入电饭锅中煮熟即可。

清蒸带鱼

材料：带鱼1条，葱姜适量
做法：1.将带鱼去鳞、去内脏、去鳍、去头、洗净揩干，切成两块；2.在带鱼上切3刀，以免烤制时破皮； 3.在带鱼两面撒上适量葱姜丝，放入蒸锅中大火蒸10分钟即可。

鲫鱼莲藕汤

材料：鲫鱼1条，莲藕、姜片、枸杞适量
做法：1.把鲫鱼去内脏，洗净后切块；2.将莲藕去皮，切成片；3.将所有材料加水炖煮1个小时。

以上三道食谱简单易做、味道鲜美、荤素搭配合理，适合血压、血脂、血糖等三高人群食用。当然，更重要的是科学营养搭配，合理饮食、适度运动，才是真正健康的生活方式。