高密度脂蛋白是维护心脏健康的关键。但如果你的高密度脂蛋白(俗称好胆固醇)偏高,会与心脏病风险升高有关。因此,了解高密度脂蛋白偏高的危险和预防方法非常重要。
高密度脂蛋白是一种复合脂质,由蛋白质(载脂蛋白)和胆固醇组成。它具有携带胆固醇从外周组织(包括动脉壁)到肝脏的功能,肝脏随后将其代谢和排泄。研究发现,高密度脂蛋白含量较高,能够促进胆固醇从动脉壁向肝脏转运,有益于保护心血管健康。
但是,高密度脂蛋白偏高仍然存在患心脏病的风险。“当高密度脂蛋白超过161毫克/分升时,其与心脏病的风险显著增加”,美国医学协会报告说。对于那些高胆固醇家族史或其他心血管疾病风险因素升高的人来说,这个界限可能低得多。
具体来说,高密度脂蛋白偏高可能导致动脉粥样硬化。虽然这种情况比低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)引起相对风险小得多,但心脏病仍然是一种严重的健康问题。因此,当你的高密度脂蛋白过高时需要特别小心。
如果你的高密度脂蛋白偏高,可以试着进行以下步骤,以保持心脏健康:
1.减少饱和脂肪的摄入。红肉、黄油、芝士和糖果等食物含有较高的饱和脂肪。将这些食物替换为鱼类、植物油、坚果和谷物,这些食物含有健康的单胺酸和多胺酸脂肪。
2.增加有益脂肪的摄入。橄榄油、亚麻籽、鳄梨和沙丁鱼等食物含有多不饱和脂肪,可以有益于你的心脏健康。
3.多运动。适当的运动可以帮助你控制体重,增强心肺健康,促进高密度脂蛋白的生成。
4.减少酒精摄入。酒精会降低高密度脂蛋白的含量。
5.戒烟。吸烟会损害血管内皮细胞,阻碍高密度脂蛋白的作用。
当你的高密度脂蛋白偏高时,你需要经常监测的生物指标,例如血脂水平、血糖水平和体重等。让你的家庭医生指示你进行必要的检查,并根据你的健康状况和心脏病风险制定适合的治疗计划。
反之,如果你的高密度脂蛋白过低,也要及时采取措施。保持健康的高密度脂蛋白水平可能需要长时间的努力,但这是维持心脏健康的关键。