腱鞘炎3个动作自愈方法(如何通过3个动作自愈腱鞘炎)

腱鞘炎是许多人会遇到的手部问题，长时间地使用电脑或者手指头受伤都可能导致它。但是你知道吗？通过正确的方法，你可以自己治疗腱鞘炎！我们这里介绍3个简单而有效的动作。

1. 山羊背伸展

这个动作可以有效地缓解手腕和前臂肌肉的压力。首先，跪下来手掌朝下放在地面上，然后慢慢将手臂伸直，并将手指向前。保持5到10秒钟，然后松开。重复3到4次。

2. 腕部扭转

这个动作可以帮助你拉伸腕部的肌肉，减少疼痛和紧绷感。首先，将一个手臂放在桌子上，手掌向下。然后，将手掌向上扭转，直到你感到轻微的拉伸。保持5-10秒钟，松开，然后重复3到4次。

3. 指尖压缩

这个动作可以帮助你加强手指关节和手腕肌肉。可以找一个皮球或是其他有阻力的物体，在掌心握紧，进行握抓。每次握10秒钟，休息5-10秒。重复3到4次。