哺乳期便秘怎么办？

哺乳期便秘是指产后妇女在哺乳期泛起便秘症状。由于激素变化以及体内水分的流失，许多哺乳妈妈都市遇到这个问题。那么该若何缓解哺乳期便秘呢？下面是一些建议：

1. 饮食调治：增添膳食纤维的摄入，可以多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物及豆类，填补足够的水分，制止食用过多的油腻、辛辣和刺激性食物。

2. 适度运动：举行适度的运动有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽、产后恢复性运动等，但要制止太过劳累。

3. 纪律排便：养成定时排便的习惯，选择合适的时间和地址，制止憋便。

4. 确立优越的排便习惯：上茅厕时不要太过用力，切勿久坐或久站，注意保持正确的姿势。

5. 注意情绪调治：太过焦虑、紧张和压力会影响肠道蠕动，增添便秘的发生。适当放松自己，保持心情愉快。

若是便秘症状严重而且延续时间较长，建议实时就医，请医生进一步检查以体会并针对性地治疗。