杠铃划船是一项常见的背部训练运动，它可以有效地锻炼背部肌肉，帮助提高天然荷尔蒙分泌，加快肌肉生长速度，使背部更加强壮。但如果你姿势不正确，可能会导致对背部的损伤，降低训练效果。
以下是正确的杠铃划船姿势：
- 脚距离舒适站立姿势略宽，膝盖略微弯曲。双手握着杠铃的站立姿势要比做其他动作时的姿势略窄。
- 身体下腰30度左右，臀部向后突出，通过弯曲腰和膝盖的方式获得合适的角度。
- 抓住杠铃，握住位置略宽于肩膀宽度，双手向下伸直，手腕处于杠铃下方，杠铃抵住大腿上方。
- 弯曲双肘，将杠铃拉向胸部，并停留几秒钟，感受背部肌肉的张力。
- 慢慢将杠铃放回到起始位置，但不要完全伸直手臂，以保持肌肉张力。
- 重复动作。
在做杠铃划船时要注意以下几点：
- 不要过度弯曲腰部，以免造成腰部受伤。
- 不要使用超过自己承受范围的重量。
- 保持平稳的动作速度，避免因惯性而伤害自己。
