鲨鱼肌是指大腿后部的一条肌肉——股二头肌内头，因含有深色结缔组织，皮下组织薄而凸显，形似鲨鱼后鳍而得名。它是大腿的后缘以及膝盖的关键支撑者，能够为力量型运动员提供巨大的爆发力和稳定性，也是注重美观的健身爱好者理想的突出肌群之一。
想要练出鲨鱼肌，必须通过训练来促进肌肉的生长和发达。以下是一些训练建议：
深蹲
深蹲是最佳的训练鲨鱼肌的运动之一。使用大餐或哑铃，深蹲可以让你的肌肉得到高负荷的刺激，促进生长。确保你的姿势正确，深蹲时下背部保持直立、膝盖尽量不超过脚尖线，完成每组10-12次。
硬拉
硬拉是另一个可以有效训练鲨鱼肌的运动。在完成这个练习时，越靠近膝盖的部分，鲨鱼肌就会更多地活动起来。夹紧你的肩胛骨，强调你的膝盖外翻，同样完成每组10-12次。
自重深蹲
自重深蹲是附加肌肉力量，调整身体平衡的绝佳方式，也是训练鲨鱼肌的有效训练方法。你可以选择不同的变形，如单腿深蹲等，每次完成每组10-12次，可以多次训练。
绝对放弃
这不是一项运动，但是它是非常关键的。如果对肌肉的局部疲劳做出反应，肌肉会变得更强，完全休息和充分恢复也是重要的。
鲨鱼肌的训练需要耐心和恒心，配合适当的饮食以及充足的休息，相信每个人都能够将这条肌肉练出更为拔尖的效果。
