打呼噜怎么才能治好(打呼噜怎么才能治好？打呼噜最好的8种方法)

打呼噜是一种很常见的情况，特别是男性患者中更为常见。打呼噜对自己的身体不利，其实对陪伴者的身体健康也会产生负面影响。如何治疗打呼噜呢？这里给出最好的8种方法：

1.调整睡眠姿势：俯卧位睡觉会导致舌根部位下垂，阻碍呼吸道，所以可采取侧卧睡姿或使用抬高枕头提高头部的方式。

2.减轻体重：身体肥胖是导致打呼噜的最主要因素之一，减掉超重的身体对治疗打呼噜有很大帮助。

3.改善饮食结构：注意避免高脂、高卡路里的食物，因为这样的食物可能导致呼吸不畅，增加呼吸道症状。

4.戒烟限酒：戒烟和限制酒精是治疗打呼噜的关键。这些物质是呼吸道炎症的主要原因之一，戒烟和限制酒精摄入可减轻炎症和抑制症状。

5.使用口腔夹或敷贴：对于口腔夹或敷贴，可将舌头固定在上颚处（避免其下垂），以便将空气引入肺部。

6.改善鼻腔通畅：使用鼻子去除器或盐水冲鼻可改善鼻子问题。

7.咽腔锻炼：字母连发（阿、巴、嚓等）可帮助加强喉咙肌肉群，缓解打呼噜的症状。

8.记连续记录：治疗打呼噜需要对自己的睡眠状况进行长时间的跟踪，以便发现日常睡眠的习惯变化并及时适应。