短跑训练：提高速度提高耐力

短跑是比赛性质的田径项目之一，因其注重速度、爆发力和反应能力，所以深受运动员和爱好者的喜爱。在提高速度和耐力方面，短跑训练是非常重要的。下面为大家介绍一些短跑训练方法：

提高速度：

1、短距离冲刺练习：选用60m、80m、100m等距离，全力冲刺，强化爆发力和速度。

2、重复跑练习：同一距离，重复进行冲刺训练。

3、间歇训练：在全力冲刺后，配合适当的休息，再进行全力冲刺，增强速度。

提高耐力：

1、中长距离有氧训练：选用300m、400m、800m等距离，进行中低强度的有氧训练，提高心肺能力和耐力。

2、重复跑 间歇训练：在跑完同一距离后，适当休息后，再跑同一距离，多次重复增强耐力。

3、耐力训练 间歇训练：超过一定距离的有氧训练，如3000m、5000m、10000m等，辅以适当的间歇训练，让身体适应长时间、低强度的运动。

通过科学的短跑训练，不仅可以提高速度，而且可以帮助我们提高耐力和身体素质。短跑应该坚持练习，持之以恒，才能看到更好的效果。

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