饮食金字塔是健康饮食的基础，也是保持身体健康的关键。按照金字塔原理，我们应该多吃谷类、蔬菜和水果，适量摄入肉类、奶制品及豆类等，而油脂、糖果、饮料等高热量食品要少吃或不吃。合理饮食可以预防许多营养疾病，如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等。
谷类是饮食金字塔中的基础部分，应该占据我们所有食物的 6-11个份。我们可以通过多吃全谷类、糙米、全麦面包和麦片来摄入谷物，同时减少精白面包、白米等加工的谷物的摄入。蔬菜和水果同样是我们饮食金字塔中必不可少的部分，应该占据我们食物总量的50%以上，我们可以多吃深色蔬菜和鲜果，如菠菜、西红柿、苹果等。肉类、奶制品及豆类则适量摄入，我们可以优先选择低脂肪的肉类及奶制品，豆类的摄入同样可以提供蛋白质、膳食纤维等营养成分。而高热量食品，如油脂、糖果、饮料等应该少吃或不吃，以免影响身体健康。