怎样瘦腰和肚子，告别赘肉！

腰和肚子是很多女性比较关注的部位，不少人生活不规律或者坐久了容易积聚脂肪，形成赘肉，影响身材。那么怎样才能有效地瘦腰和肚子呢？以下几点可以帮助你快速消除赘肉。

1. 合理饮食。保证食物的种类和食物量的适宜，膳食要搭配合理，少吃高热量的食品，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食品能够加速肠道蠕动，消除便秘，有助于减少腰部脂肪。

2. 坚持运动。腰肌和腹肌可以通过有氧运动如快走、慢跑、跳跃等消耗多余脂肪。简单的仰卧起坐和平板支撑也是有效的减肥运动，通过锻炼腹肌可以使腹部更加紧实。

3. 调整生活习惯。改正锻炼不足、饮食不正常、作息不规律等习惯。夜晚睡眠不足、发生工作压力等情况，会影响 Regulator 的平衡，导致体内激素分泌失调，导致脂肪代谢出现改变。

4. 减少压力。当我们的身体处于焦虑和压力的状态，就会产生一种激素叫做皮质醇，这种激素会影响我们的新陈代谢系统，导致更多脂肪在体内积累。因此学会减轻压力非常重要，比如通过禅修或者冥想来放松身心。