小腿肌肉酸痛？原来是缺乏这些运动！

小腿肌肉酸痛在一样平常生涯中是常见的问题，许多人由于缺乏磨炼或者太过磨炼而导致小腿肌肉酸痛。这时最好不要妄想利便，用药物缓解疼痛，而是要通过运动来缓解肌肉酸痛及预防再次发生。以下是一些有助于缓解小腿肌肉酸痛的运动：

1. 腓肠肌舒展

坐在椅子上，用袜子或毛巾搭在脚趾上，保持脚趾与脚掌的弯曲状态，将脚掌向条件拉，舒展小腿后侧。维持此姿势15-30秒，而且重复3-4次。

2. 单腿平衡演习

将一个脚趾并在另一个脚趾上，保持平衡，将10-20秒，然后切换到另一边。

3. 小腿抬起

站直，将两手扶在墙边，一只脚抬高至踝部以上，保持10-15秒，然后切换另一只脚抬高。

以上运动可以辅助增强小腿肌肉，缓解酸痛。跑步、跳绳等有氧运动也异常适合缓解小腿肌肉酸痛。还需要注意的是，对于太过磨炼引起的小腿肌肉酸痛，应该减轻磨炼量，制止用力过猛。

快来试试这些运动吧！