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想要拥有锁骨可别忘了锻炼手臂!

发布日期:2024-11-09 16:39:40
每个女生都梦想拥有锁骨,一条美丽的锁骨不仅衬托出女性的优美线条,还为女性带来了成就感。但是你知道吗?拥有锁骨离不开强壮的手臂!手臂虽不像大腿、臀部有那么明显的线条,但却是我们日常生活中最常用到的部位。  手臂的锻炼不仅能够使你的手臂更加紧实有力,还可以帮助你改善肩颈部位纹理粗糙、紧实不足的问题,更能提高下半身肌肉的负重能力,从而有效消耗多余脂肪,维持身材美丽。  以下动作可以帮助你锻炼手臂:  1、哑铃侧平举:拿着哑铃,臂部向两侧打开,停留在身体平行线的位置,重复练习可以增强手臂力量。  2、俯立式划船:上半身微微向前倾斜,双手交叉拉动拉力带,注意保持手臂和肩膀的协调运动,练习坚持能够增强手臂力量及能持久运动。  3、仰卧臂屈:靠背仰卧在床上,手握哑铃两侧垂直放在床边,慢慢向胸口弯起来,需要注意的是挺胸和手臂的力量不要过度用力。  4、直立划船:将直杆插入配好重量的器械片的挂钩,然后轻松握住。身体前倾,立于挂着杆的地方,收缩肩胛骨、向后拉肘部,将杆拉至胸前,意识到肩胛骨的运动和下拉。

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